6 loại hoa quả giúp phát triển cơ bắp cho người tập thể hình

Bạn là một Gym-er? Bạn đang lo lắng khi sợ thực đơn sẽ bị quá tải đường Fructose và Carbonhydrat và bạn nghĩ hoa quả là loại có chứa nhiều chất trên nên bạn bỏ qua nó. Tuy nhiên, ngược lại hoa quả sẽ làm quá trình tập Gym của phái mạnh trở lên thuận lợi và nhanh chóng hơn. Không chỉ đem lại giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe, nó còn trợ giúp bạn trong quá trình siết cơ bắp.

Hoa quả tốt cho người tập thể hình: 6 lựa chọn giúp phát triển cơ bắp như mong muốn

Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể hình và mong muốn có được kết quả nhanh chóng, an toàn và lâu dài thì hãy lựa chọn ngay 6 loại hoa quả giúp phát triển cơ bắp dưới đây:

Chuối

qua-phat-trien-co-bap-chuoi
Đứng đầu danh sách là chuối – một loại hoa quả rất giàu Carbonhydrat và đặc biệt là có Kali – một chất quan trọng trong quá trình co cơ.

Hãy ăn chuối vào bữa sáng của mình, điều đó sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nạp đầy Glycogen, đồng thời ngăn chặn quá trình suy nhược cơ bắp. Bạn cũng có thể biến chuối thành một thành phần bổ sung cho protein  sau mỗi buổi tập để nạp lại năng lượng.

Táo

qua-phat-trien-co-bap-tao
Bạn nên ăn táo trước mỗi buổi tập để việc tiêu mỡ trở lên hiệu quả hơn nhé.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất có trong vỏ táo có tên Axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Đồng thời táo cũng có chỉ số Glyxemic (một loại chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các loại thực phẩm giàu bột đường) ít hơn rất nhiều so với các loại quả khác sẽ biến táo thành lựa chọn hoàn hảo trước khi luyện tập. Ăn táo kết hợp với những bài tập bụng thì hình ảnh “6 packs” – 6 múi long lanh sẽ không còn là mơ ước nữa.

Tuy nhiên, theo các tổ chức môi trường vỏ táo thường còn tồn dư lượng chất bảo vệ thực vật vì vậy khi ăn các bạn nên cân nhắc gọt vỏ và nên lựa chọn những địa chỉ bán hoa quả sạch uy tín.

qua-phat-trien-co-bap-bo
Trong bơ có chứa chất xơ – một chất quan trọng giúp xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu Protein, rất cần thiết để tăng cơ hoàn hảo.

Ngoải ra, chất xơ đã được chứng minh hiệu quả của mình trong việc giảm mỡ bụng (giảm lượng đường trong máu và giảm lượng mỡ tích tụ), vì vậy hãy cố gắng bổ xung chất xơ vào mọi lúc, bằng quả bơ. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch. Hãy dùng một vài lát bơ ăn kèm bánh quy hoặc trộn cùng món salad là một gợi ý tốt cho đàn ông tập gym.

Quả Kiwi

Kiwi có chứa lượng Vitamin C nhiều hơn cả cam, và tất nhiên Kiwi sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn trong việc loại bỏ chất béo khỏi cơ thể của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Hoa Kỳ  đã cho thấy hiệu quả của Vitamin C trong việc  đốt cháy chất béo khi tập luyện. Vitamin C là thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp Cacnitin – một phân tử không thể thiếu giúp ôxi các axit béo.

qua-phat-trien-co-bap-kiwi
Ăn Kiwi sẽ bổ sung Vitamin C cho bạn giúp loại bỏ chất béo bên cạnh các bài tập săn cơ giảm mỡ ngoài ra nó còn giúp bền vững thành mạch máu – một tác dụng khác rất tốt cho việc phòng tránh bệnh huyết áp khi lớn tuổi.

Do Kiwi là một trái cây nhập khẩu nên bạn có thể tìm mua nó ở những siêu thị hay cửa hàng uy tín.

Quả Dưa Hấu

qua-phat-trien-co-bap-dua-hau

Dưa hấu là nguồn cung cấp của rất nhiều Amino axit liên quan tới quá trình sản sinh Nitơ monoxit. Chất Nitơ monoxit giúp đẩy máu lưu thông tới các cơ, cho phép vận chuyển các chất dinh dưỡng và đồng hóa các chất phục hồi. Đồng thời, Amino axit Citrulline trong dưa hấu cũng có tác dụng làm giãn mạch máu hơn cả việc uống thuốc.

Quả Việt Quất

Việt Quất chứa lượng chất Anthocyanin cực kì lớn, đây là chất chống oxy hóa cực mạnh giúp giữ vẻ trẻ trung của người sử dụng. Hơn nữa chất chống oxy hóa này tham gia vào quá trình siết cơ và kích thích cơ phát triển nhanh chóng.

qua-phat-trien-co-bap-viet-quat

Loại quả này thường được thu hoạch lúc chín cây và bảo quản trong kho lạnh dưới 0 độ C giúp giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong quả. Cũng như Kiwi, Việt Quất là loại hoa quả nhập khẩu nên các bạn có thể tìm mua trong các cửa hàng và siêu thị trái cây uy tín.

Với những gợi ý trên, hy vọng rằng các bạn sẽ có một luồng thông tin hữu ích trong quá trình luyện tập để việc phát triển cơ của bạn được diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Và còn chờ gì nữa mà không Share thông tin hữu ích đến các bạn bè, đồng nghiệp có cùng sở thích tập Gym như bạn nhỉ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *